תוכנית אימונים למרתון
ליווי מקצועי ואישי לכתיבת תוכנית אימונים מותאמת אישית לקראת מרתון - מהצעד הראשון ועד קו הסיום. התוכנית נבנית על בסיס ניתוח מעמיק של היכולות הנוכחיות, הניסיון האישי והיסטוריית האימונים שלך, כולל בחינת קצב נוכחי, נפחי ריצה, מטרות זמן, זמינות שבועית, רקע רפואי ושגרת החיים (עבודה, משפחה ושעות שינה). לאורך הדרך ניתן דגש על בריאות המתאמן והקשבה לגוף: איזון נכון בין עומס להתאוששות, מניעת פציעות, חיזוק שרירי ליבה ויציבה, ושילוב אימונים משלימים כמו כוח, גמישות ומוביליטי.
התוכנית כוללת בנייה ותכנון אימונים וריצות בעצימות גבוהה (אינטרוולים, טמפו, עליות), ריצות נפח הדרגתיות, אימוני התאוששות, והנחיות פרקטיות לתזונה והידרציה לפני/במהלך/אחרי ריצות ארוכות, לצד תרגול אסטרטגיית קצב ליום המרוץ. הכול נעשה בגישה קשובה וגמישה, עם התאמות לפי התקדמות בפועל, תחושת מאמץ ועומסים מצטברים-כדי למקסם הצלחה, לבנות ביטחון לקראת המרוץ, ולהוביל לשיפור ביצועים אמיתי ובטוח לאורך זמן
*נדרשת היכולת לרוץ לפחות 60 דק׳ ברציפות*