מתחילים?
מיועד בעיקר לרצים חדשים שרק החלו את דרכם בעולם הריצה, וגם לכאלו שלא רצים בכלל ורוצים סוף־סוף להתחיל בצורה נכונה ובטוחה. התוכנית בנויה כתוכנית אימונים מוקפדת ואישית, ללוח הזמנים ולמטרות שלך בין אם המטרה היא לרוץ 5 ק״מ ברצף, להשתתף במרוץ ראשון או פשוט להרגיש יותר אנרגטיים ביום־יום. האימונים מבוססים על סרגל מאמצים עולה ויורד (כלומר שילוב חכם של ימים קלים וימים מאתגרים), כדי לאפשר כניסה חלקה והדרגתית, להפחית עומס וסיכון לפציעות, ולבנות ביטחון והנאה לאורך הדרך. הליכה/ריצה במקטעים, חיזוק בסיסי, התאוששות נכונה והתקדמות שבועית מדודה-בקצב שמתאים לך. כך אפשר להצטרף בצורה נעימה ובריאה לספורט שמושך מיליוני חובבים מהארץ ומהעולם, ולהפוך את הריצה להרגל יציב שמלווה אותך לאורך זמן